（接4月14日2版）

脊柱侧弯的预防

针对以脊柱侧弯为代表的儿童青少年健康问题，《儿童青少年“五健”促进行动计划（2026—2030年）》明确提出要“加强筛查评估和干预”，推动防、筛、诊、治、康一体化服务，我们应当“早发现、早干预”。

1.定期筛查，抓住“黄金期”：建议孩子从10岁开始，每年做一次脊柱筛查（学校体检通常会包含）。家长也可以在家简单判断：让孩子脱光上衣站直，从正面、侧面观察是否有肩膀不等高、后背不对称、腰线不一致等情况，发现异常及时去医院拍X光片确诊。

2.纠正不良姿势，避免“歪着来”：坐姿：别跷二郎腿、别歪坐在椅子上，背部要挺直，腰后可以垫一个靠垫，保持脊柱自然曲线；

站姿：抬头挺胸，双脚与肩同宽，避免长时间单肩背包（建议用双肩包，且背包重量别超过体重的10%）；

睡姿：尽量平躺或侧卧，别趴着睡，选择软硬适中的床垫，枕头高度以能支撑颈椎自然曲线为宜（大概和拳头高度差不多）。

3.坚持运动，强化脊柱“支撑力”：规律的运动能锻炼背部、腰部和肩部肌肉，就像给脊柱打造“肌肉支架”，减少侧弯风险。推荐做这些运动：游泳（尤其是自由泳、仰泳，全身肌肉均衡发力）、跳绳、平板支撑、小燕飞（锻炼腰背肌），避免长时间低头看手机、玩游戏（每天累计不超过1小时，每隔30分钟就起身活动）。

4.均衡营养，助力脊柱发育：青少年脊柱发育需要充足的钙和维生素D，平时多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、豆制品等，别挑食偏食，同时多晒太阳，促进钙吸收，让骨骼更结实。

总之，脊柱侧弯并不可怕，关键在于“早发现、早干预”。只要家长多上心观察，孩子养成良好的生活习惯，就能最大程度避免脊柱“长歪”。如果发现异常，一定要及时就医，医生会根据侧弯角度给出针对性方案（比如佩戴支具、康复训练，严重时才需要手术），别拖延到影响健康才重视。

临夏州妇幼保健院儿童康复科现开展青少年脊柱侧弯筛查评估及治疗为一体的全方位服务，欢迎各位有需要的家长前来咨询。

就诊地址：临夏州妇幼保健院门诊二楼儿童康复科门诊 （完）