临夏融媒记者 马进忠

进入秋冬季，寒冷的天气给人们的骨关节健康带来了挑战，尤其是中老年人和关节疾病患者，更易受到低温影响。低温会导致肌肉收缩、关节僵硬、血液循环不畅，关节磨损加剧，增加各类骨科疾病的发病风险，如关节炎、腰腿痛、颈椎病等。同时，路面湿滑也增加了跌倒骨折的风险，常见的腕部、髋部、腰部等部位的骨折发生率明显上升。

秋冬季节骨伤科疾病高发的诱因有哪些？秋冬季节骨伤科疾病的注意事项有哪些？我们该如何预防？近日，记者就这些大家关心的问题，专访了临夏州中医医院骨科专家、骨伤二科主任、主任医师张卫东。

张卫东介绍，秋冬季节骨伤科疾病高发的诱因主要有以下几点。其一，低温环境会导致人体血管收缩，尤其是四肢末端及关节部位的血液循环速度减缓，关节滑液分泌减少，软骨间的润滑度下降，进而增加关节摩擦损伤风险，诱发或加重骨关节炎、类风湿关节炎等疾病。其二，冬季光照时间缩短，人体皮肤合成维生素D的效率降低，而维生素D是促进钙吸收、维持骨骼密度的关键营养素，缺乏会导致骨骼强度下降，增加骨质疏松及骨折概率。其三，冬季衣物厚重导致行动灵活性降低，雨雪天气路面湿滑易引发跌倒，使得骨折（尤其是髋部、腕部、脊柱骨折）成为冬季高发骨科损伤类型。

针对秋冬季节骨伤科疾病，张卫东提出几点注意事项：1.注意保暖。寒冷会使肌肉收缩，关节血液循环减慢，所以要根据天气增添衣物，尤其要注意颈部、腰部、膝盖和脚踝等关节部位的保暖。足部血液循环较差，冬季易因受凉导致下肢血液循环不畅，间接影响膝关节健康，应选择保暖性强、鞋底防滑的棉鞋；日常可通过温水泡脚（水温40—45℃，时长15—20分钟）促进足部血液循环，但糖尿病患者或足部感觉减退者需严格控制水温，避免烫伤。2.适当运动。可以选择在室内进行简单的运动，像太极拳、八段锦、瑜伽等这些运动比较温和，能有效锻炼到全身的肌肉和关节。天气好的时候，也可以进行散步等户外活动，但要避免过度。特殊人群运动建议：老年人或已有骨科疾病者，应在医生或康复师指导下制定运动计划，可选择室内康复训练，如坐位膝关节屈伸、直腿抬高训练，增强下肢肌肉力量；运动时可借助助行器（如手杖、助行架）辅助，提升平衡能力，降低跌倒风险。3.合理饮食。摄入足够的钙和维生素D，它们对骨骼健康很重要。像牛奶、豆制品富含钙，而适当晒太阳、食用深海鱼等可以补充维生素D，能够促进钙的吸收。需要注意的是，冬季需通过“日晒+饮食”双重补充，可以显著提高钙吸收。天气晴朗时，每周3—4次，在上午10点—下午3点间，暴露面部、手臂皮肤晒太阳20—30分钟，促进皮肤合成维生素D。4.保持正确的姿势。无论是坐还是站，都要保持良好的姿势。5.避免受伤。冬季路面湿滑，要注意行走安全，避免滑倒受伤。6.定期检查。对于一些慢性骨科疾病患者，要定期检查，遵医嘱进行治疗和康复。

若秋冬季节出现轻微骨科不适（如关节酸痛、腰背僵硬），可通过居家护理缓解，避免症状加重；若不适持续或加重，需及时就医，切勿拖延。1.轻微不适的居家护理：关节酸痛时可采用热敷（用热水袋或热毛巾，温度40℃左右，每次15—20分钟，每日2—3次），促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；腰背僵硬时可进行轻柔按摩（沿脊柱两侧肌肉，由上至下顺时针按摩），或做简单的腰背拉伸动作（如靠墙站立，双手上举，身体缓慢后仰），改善肌肉僵硬；避免长时间久坐或久站，每30—40分钟起身活动，做关节环绕或简单拉伸，防止肌肉僵硬加重。2.及时就医的警示信号。若出现以下情况，需立即就医：关节疼痛持续超过3天，且热敷或休息后无缓解；关节肿胀、发红，或伴随发热、活动受限；出现腰背疼痛剧烈，无法站立或弯腰；跌倒后出现肢体肿胀、畸形，或无法活动（可能为骨折）。就医时需告知医生冬季活动情况、保暖措施及不适诱因，便于医生精准诊断和治疗。3.长期健康越冬习惯的养成：冬季骨科健康需长期坚持防护习惯，如每日固定时间保暖、规律运动、均衡饮食；定期监测骨骼健康（尤其是50岁以上人群，建议每年进行1次骨密度检测），及时发现骨质疏松等问题；保持良好心态，避免因冬季情绪低落导致活动量减少，形成“久坐-肌肉萎缩-骨骼风险升高”的恶性循环。