（接7月8日2版）

2.均衡营养：滋养的源泉

食物多样化：确保摄入主食（粗细搭配）、优质蛋白、充足的蔬菜、适量的水果和奶制品。哺乳妈妈需要额外增加约500大卡热量和优质蛋白。关键营养素：重视钙、铁、DHA、维生素D的补充。

保持水分充足：每天饮水1500-2000毫升，以温开水、清淡汤羹为佳。避免油腻/辛辣食物：减少煎炸、过油过咸、刺激性食物的摄入，以免影响消化或乳汁质量。

3.科学活动：循序渐进的力量

早期活动：顺产后24小时、剖宫产后拔除尿管后，应尽早下床缓慢走动，以预防血栓形成，促进胃肠蠕动。

产后康复运动：在42天复查确认恢复良好后，在医生或专业康复师的指导下，从轻柔的凯格尔运动（盆底肌锻炼）、腹式呼吸开始，逐步加入温和的伸展、散步、瑜伽或WAFF运动。避免过早进行高强度训练或过度仰卧起坐。

4.伤口与清洁：细致的呵护

会阴护理：保持清洁干燥，勤换刀纸。避免长时间坐着。如出现疼痛加剧、红肿流脓等情况，应及时就医。 剖宫产伤口：保持敷料干燥清洁，遵医嘱更换或拆线。避免牵拉伤口，咳嗽时用手或枕头保护腹部。观察伤口是否有红肿热痛、渗液等症状。

5.乳房护理：哺乳前后清洁双手

哺乳后挤少许乳汁涂抹乳头自然风干。警惕乳腺炎的信号（乳房红肿热痛、发烧）！寻求帮助：遇到困难（如乳汁不足、乳汁淤积）时，及时咨询产后保健科进行指导，严重者可享受上门服务。

6.心理调适：关爱自己的内心

接纳情绪波动：产后由于激素变化、疲劳等因素，出现情绪低落、焦虑、易哭是正常的，通常在2周内会缓解。允许自己有情绪。识别产后抑郁：若情绪低落、兴趣丧失、失眠、焦虑、自责等症状持续超过2周且日益严重，或有伤害自己/宝宝的想法，必须立即寻求专业帮助。这不是你的错，这是一种需要治疗的疾病。积极沟通：与伴侣、家人、朋友分享感受，表达需求。不必追求成为完美妈妈。留点时间给自己：哪怕每天只有10分钟，也要做些自己喜欢的事情。

7.家庭计划与回归社会：未雨绸缪

可靠避孕：即使没有月经，也可能排卵。与医生讨论选择适合自己的避孕方法（避孕套、宫内节育器、单纯孕激素避孕药等）。逐步回归：如果需要返回工作岗位，提前规划哺乳和照顾安排，给自己和宝宝一个适应期。

从预防的角度来看，产后复查极为重要。通过复查不仅可以了解妈妈产后身体恢复的情况，还可以筛查疾病，如尿路感染、子宫复旧不良、盆底功能损伤、腹直肌分离等。早发现、早诊断、早治疗。