你会选择早上锻炼，还是晚上运动？很多运动的人会存在两个极端，要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但近日一项最新研究发现，很多人都锻炼错了！

1.最佳运动时间不是“天刚亮”

很多老年人往往早上5、6点就睡不着了，醒来后就出门遛弯运动。天刚亮，过早晨练真的对身体有好处吗？研究发现：早上太早运动全因死亡风险、心血管疾病死亡风险会更高。

研究发现，与早晨（05:00-11:00）相比，中午下午（11:00-17:00）运动的全因死亡风险下降11%，心血管疾病死亡风险下降28%。

为什么不建议“天刚亮”就出去运动，因为人体血压在早晨6—8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，血压升高，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

2.最佳运动时间不是“临睡前”

研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致：睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊乱。

因此，研究并不建议“临睡前”大量运动，应在睡前至少4小时结束运动。

3.“最佳锻炼时间”推荐这两个

（1）8点至10点

研究发现，无论日常是否运动，早晨锻炼（上午8点至10点左右）与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，“健康性价比”更高！此外，在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，导致这两种癌症患病风险降低26%至27%。可见，8点至10点还真是锻炼的黄金时间！

（2）16点至18点

对很多上班的人来说，白天上班没时间，而晚上又怕影响睡眠，那么什么时候锻炼才合适呢？研究发现，其实一天中运动的黄金时间为16点至17点，经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。16点至17点仍是上班时间，因此建议上班族可推迟至17:30至18:30。这个时间正处午后傍晚阶段，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。 （未完待续）