（接4月14日2版）

和“短睡眠者”相反，“长睡眠者”则天生需要睡很久，比如：常常需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说）。和“短睡眠者”类似，“长睡眠者”也很少，大概2%。而且，部分研究迹象表明，他们也和遗传基因有关。

无论是“短睡眠者”、正常7—9小时睡眠者，还是“长睡眠者”，这些睡眠数据都形成了一个正常的连续的时间谱。

因此，成年人需要8小时睡眠只是一个参考答案，不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

如何判断自己每天需要睡多久？

如果醒后多数时间都能保持足够的清醒能力，保持足够的注意力，不影响工作和生活，那么说明睡得还可以。

如果醒后容易嗜睡，注意力下降，那么就意味着睡得不够好，睡的时间不够，或者是睡眠质量不佳或是两者都有。

睡眠不足怎么办？

1.仪式

制定一个能让自己放松的睡前仪式。如洗澡、看手机、打游戏等，但睡前半小时左右要远离屏幕。这样可以让大脑从紧张的白天工作及互联网信息中解脱出来，有利于进入睡眠状态。

2.补觉

总会有各种各样的事情在剥夺我们的夜间睡眠。如果晚上实在是没睡够，可以采取补觉的方式让自己“回点血”。不过，补觉需要点技巧，一次不能补太狠，否则，容易影响当天晚上的睡眠，也容易打乱整体的睡眠节律。

最推荐的补觉方式是4个字：“分期补觉”。比如，工作日晚上睡不够，那么在白天的中午时段，小睡20分钟。遇到节假日，早上多睡一会，不超过平时起床的1小时，中午可以再小睡20分钟，晚上累了早点安排自己睡觉。