本报记者 刘刚林

11月将迎来立冬和小雪两个节气，气温进一步下降，呼吸道传染病及肠道疾病进入流行季。近日，州疾控中心发布健康提示，提醒广大群众要关注天气变化增添衣物注意保暖，养成良好的个人卫生习惯，做好各类疾病的预防。

注意保暖御寒

居室内应保持18°C以上，除集中供热外，也可使用壁挂炉、空调、电暖气等设施使居室内更加温暖舒适。人体应避免长时间处于寒冷环境，应根据气温变化增减衣物，严寒时尤其应穿保暖衣物；头部、四肢是身体的重要散热部位，应穿戴保暖的帽子、手套和袜子，避免体热流失；室外体育锻炼有助于提高人体御寒保暖能力。

居所适时通风

天气冷了人们不愿外出，为了保暖往往紧闭门窗。密闭空间内氧气含量不足可引起大脑缺氧、心肺功能下降，部分人可出现头晕等症状；换气不足还容易积聚病原微生物，通过感染性疾病诱发心脑血管疾病。

因此，尽管冬日寒冷，但仍然提倡在阳光充足、风力不大的日子适时开窗通风换气，时间不用很长，同时避免着凉。

严格控制血压

人体血压存在季节规律，寒冷天气的血压高于炎热天气。很多高血压患者秋冬时节血压上升，血压控制情况明显不如夏季。较高的血压水平和较大的血压波动加速动脉粥样硬化，容易诱发血管狭窄阻塞（急性心肌梗死、脑梗死等），存在隐性病变的血管更易受到冲击，诱发破裂出血（脑出血）。

因此，高血压患者在秋冬时节尤应避免自行停药减药，要严格监测血压和坚持低盐低油、戒烟限酒、适量运动等健康生活方式。

避免秋冬熬夜

睡眠是生命的需要，是人体机能恢复和修复的重要过程。寒冷时节熬夜严重损害心脑血管健康，极易出现致死致残的心脑血管意外事件。冬季气温低，人体为了维持体温，心脏需要更多能量维持泵血，熬夜将进一步加重心脏负担；冬季气温变化大，容易导致血管收缩和血压波动，熬夜会打乱人体生物钟，血管和血压规律性变化被破坏；冬季人体内分泌系统易受气温因素影响，熬夜加剧内分泌紊乱，导致血糖、血脂等代谢指标异常。

总之，熬夜显著增加心脑血管风险，冬季更应注意保持规律的作息时间、保持充足睡眠。

保持肠道畅通

长期便秘增加肠道内压，肠壁血管扩张，具有心脏毒性的有害物质重吸收增加；用力排便增加腹压和心脏短时负荷，血压骤然升高。因此，便秘是心脏性猝死、急性心肌梗死和脑卒中的重要诱因。寒冷季节，应特别注意肠道问题，增加水果、蔬菜、全谷类食物以及豆类、坚果等高膳食纤维食物摄入，每天饮水2升以上；养成定时排便习惯，避免排便时过度用力或过度屏气；适量有氧运动有助于胃肠蠕动，严重便秘者应遵医嘱采取药物干预。

讲求科学洗澡

洗热水澡时会导致全身毛细血管扩张，全身血流重新分配，心脑等重要脏器回血量减少，容易缺血缺氧。同时，浴室狭小封闭，通风不良导致氧气不足。秋冬时节，人们洗澡时间更长、水温更高、更喜欢泡澡，洗澡更易诱发急性心脑血管事件。

因此，提倡水温适度、时间不长的洗澡方式，缓慢变换体位，洗澡同时打开换气扇；不提倡饭后酒后立即洗澡。