本报记者 刘刚林

学生孤僻厌学、成人焦虑抑郁，近年来，伴随着生活节奏快，压力也随之而来，排解不掉可能就会转化为心理问题和精神障碍，精神卫生问题也日益成为社会关注的焦点。

每年的10月10日是世界精神卫生日，今年的主题为“共建共治共享，同心健心安心”。那么，什么是精神卫生问题？到底有哪些危害？该如何自我甄别是否存在精神心理问题，有效预防纾解呢？近日，记者就相关问题采访了州妇幼保健院心理治疗师马莹。

马莹说，精神卫生也叫心理卫生，它包括精神障碍的治疗、预防和精神卫生知识的普及。精神卫生分为狭义和广义两种，狭义的精神卫生指研究精神疾病的预防、诊疗和康复，早期发现、早期治疗，促进慢性精神疾病患者的康复，重归社会；广义的精神卫生则指研究精神疾病的发生发展规律及其防治，探讨如何保障和促进人群的心理健康，提高个体承受应急和适应社会的能力，减少心理行为问题的发生。

心理健康的标准是什么？马莹说，心理健康的标准包括但不限于以下几点：

*能够正确认识自己的优点和不足，接受自己的不完美。

*能够合理调控情绪，保持积极乐观的心态。

*能够与他人建立良好的人际关系，互相支持，共同进步。

*能够应对生活中的各种变化和挑战，保持心理平衡。

*能够集中精力完成工作任务或学习任务，取得良好的成绩。

这里有一份简易版心理健康自测问卷，大家可以试着做一下：请回答“是”或“不是”。

1.有些人或事是否很容易让你不开心？

2.有人对不起你，你是否超过半年还耿耿于怀？

3.你是否一路上对那个在公共汽车上或地铁里碰了你却不道歉的人很气愤？

4.你是否经常不想跟人说话？

5.你在做重要的工作，是否觉得旁人的说话打扰你，让你很烦？

6.你是否长时间地分析自己的心理感受和某一行为？

7.你是否经常觉得别人看不起你？

8.你是否常常情绪不好？

9.你与别人争论时，是否常常无法控制自己的嗓门，导致声音太响或太轻？

10.你是否习惯于自言自语？

11.别人不理解你，你是否会发火？

12.是不是看喜剧片、听笑话也开心不起来？

13.是不是常觉得有人作弄你？

大家客观地回答上述问题，如果答案多为“是”，那么要提醒你，你的心理健康可能已经出现问题，建议去医院进行专业的评估。

为什么会出现心理健康问题？马莹说，心理健康问题的出现与多种因素有关，包括遗传、生理、环境、心理和社会因素等。

生理因素：大脑的生理结构和功能的变化，如神经递质的失衡，是导致抑郁症、精神分裂症等精神疾病的关键因素。

心理因素：性格特点和心理特质在精神健康中扮演着重要角色。内向、孤僻、完美主义者等性格类型可能更易产生心理困扰。心理创伤和应激事件同样会对精神健康产生长期影响。

社会环境因素：社会支持系统的强弱直接影响个体的精神健康。此外，社会环境中的工作压力、竞争激烈、社会不平等和暴力等因素都可能对精神健康产生负面影响。

常见的精神心理问题及其表现主要有以下几种。

［抑郁症］表现为情绪低落、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等。严重时可能出现幻觉、妄想、身体功能减退，并伴有严重的自杀企图，甚至自杀行为。

［焦虑症］患者常常感到莫名的紧张不安、恐惧心悸，甚至出现与现实情境不符的过分担心。可能伴随头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体症状。

［恐惧症］患者对特殊的物体、活动或情境产生强烈的惧怕，且伴有头晕、心悸、出汗、颤栗等症状。明知这种恐惧是过分的、不必要的，但却无法控制。

［强迫症］表现为反复出现强迫性的思维或行为，如反复洗手、反复检查门窗是否关好等。

［失眠症］患者对睡眠的质和量长时间不满意，如难以入睡、易醒、多梦、早醒等。长期失眠会导致疲劳、焦虑、抑郁、注意力不集中等症状。

［双相情感障碍］患者会在情绪高涨（躁狂）和情绪低落（抑郁）之间反复波动。

［应激障碍］应激障碍是指在遭受到急剧、严重的精神创伤性事件后数分钟或数小时内所产生的一过性的精神障碍，一般在数天或一周内缓解，最长不超过1个月。其主要表现症状为反复重现创伤性体验、频频出现内容非常清晰的、与创伤事件明确相关的梦境等。

［精神分裂症］可能出现幻觉、妄想、行为紊乱等症状，或者喜怒无常、伤人毁物，也可能情感淡漠、孤僻被动、日渐脱离现实生活。

［自闭症（孤独症）］起病于婴幼儿期，症状多样，如不会使用语言、眼神、表情、手势、姿势与他人交流，听不懂别人指令，对别人的话也缺乏反应，情感淡漠等。

［注意力缺陷多动障碍（ADHD）］这是一种常见于儿童的心理问题，主要表现为注意力不集中、活动过度和冲动，常伴有学习困难、品行障碍和适应不良。

那么，该如何预防心理问题的出现？马莹说，心理健康的维护并不是一朝一夕的事，需要长期的关注和实践，大家可以从日常生活中的小习惯入手。

健康的生活方式：均衡饮食、规律运动和充足睡眠是精神健康的基石。它们有助于调节情绪、提高精力水平和增强抗压能力。

社交互动：与家人、朋友和同事建立良好的人际关系。社交支持网络有助于我们在困难时期获得情感支持和实际帮助。

学会放松：通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来减轻压力。定期的放松活动有助于我们从日常压力中恢复过来。

时间管理：合理安排时间，确保工作、休闲和休息之间有良好的平衡。

求助于他人：在感到压力过大或情绪低落时，不要犹豫，寻求帮助。与信任的人交谈，或考虑咨询心理健康专业人士。

设定目标：为自己设定实现目标，无论是大是小。实现目标可以带来成就感，增强自我效能感。

避免物质滥用：限制酒精摄入，避免使用非法药物，因为这些物质可能会损害精神健康。

积极参与：参与社区活动或志愿服务，这不仅能帮助他人，同时也能提升自我价值感和生活满意度。

州妇幼保健院有相关的心理健康服务吗？马莹说，该院儿童保健科现已成立妇女儿童心理门诊，有两名专业的心理治疗师可以为大家提供心理咨询、沙盘游戏、团体辅导、正念冥想等心理健康服务。有需要的群众可以前来咨询或拨打服务热线。

心理热线：13369440641（微信同号）