本报记者 刘刚林

一阵风吹过，别人没事，你却头疼打喷嚏；同样是淋雨了，别人换身衣服就没事了，你却感冒发烧咳嗽……近段时间，天气的变化让不少人，特别是一些孩子感到不适。其实，这和每个人的免疫力高低有很大关系。

那么，到底什么是免疫力？哪些行为习惯在破坏免疫力？怎样才能提升免疫力？近日，记者采访了州中医医院内分泌科主任李睿。

“免疫力是人体重要的生理功能，一旦它受损，各种疾病便可乘虚而入。很多人都是在生病了以后才想着吃什么能提高免疫力，但免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积”。李睿说。

免疫系统的本质是识别“自我”和“非自我”，自我的部分就保留，非自我的部分就消灭。人体有完整的免疫系统，被称为三道防线。

第一道防线：皮肤、黏膜及其分泌液、细胞膜、呼吸道、胃肠道、尿道及肾脏，它们像“城墙”一样守卫着人体，大部分侵入人体的病毒和细菌都会被其“拒之门外”。

第二道防线：吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应，它们平时在身体各处“巡逻”，看哪个部位有入侵，便会“吞掉”细菌或病毒。

第三道防线：主要由免疫器官和免疫细胞借助血液循环和淋巴循环而组成的，其职责是防御外来病原微生物和对细胞进行严密的监视，识别和清除体内发生突变的肿瘤细胞、衰老细胞、死亡细胞或其他有害的成分，从而使人体免于病毒、细菌、污染物质及疾病的攻击。

李睿说，人体的免疫系统是身体健康的重要保障之一，但每个人的免疫力强弱是不同的，这与每个人所处的生活环境、饮食习惯、生活习惯等因素都有关系。

随着生活节奏的不断加快，不健康饮食、运动减少、熬夜、环境污染、吸烟、滥用激素和抗生素、心情烦躁、精神压力等现象越发多见，这些都可能导致免疫力下降。

当免疫系统“掉链子”，不能正常发挥保护作用时，机体极易受细菌、病毒、真菌等感染。当出现以下几种表现时，或许应该重视自身免疫力的问题，长期如此不仅会让人容易生病，而且还可能加重一些疾病。

无精打采，总觉得累。提不起劲，只想躺平，休息一段时间后稍好，但持续不了几天，疲劳感又出现了。

伤口恢复慢，容易发炎。不小心受伤后，可能出现伤口愈合比较慢，并且还会出现发炎、溃烂等表现。

频繁生病，反复不断。隔三差五就感冒、发烧，而且生病后可能断断续续很长一段时间才能恢复。

睡不踏实，容易出汗。不管是什么天气都容易出虚汗，而且在睡觉时也会出虚汗，睡觉总是不踏实。

容易腹泻，肠胃不适。一起吃了同样的食物，有人没事，有人却上吐下泻，后者免疫力可能比较弱。

如何提高免疫力呢？李睿给出了简单提高免疫力的4个办法，帮大家把疾病挡在门外。

饮食结构合理：饮食中保证蛋白质的充足至关重要，其是构成机体免疫防御功能的物质基础。维生素类、微量元素、饮水量等均不可忽视。

合理适量运动：长时间的中等强度运动可使机体免疫力水平逐步提高。建议每天运动30～45分钟，每周5次，长期坚持。

保持良好心情：愉快的情绪能降低体内应激激素的水平，并可激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。生活中可通过运动、读书、聊天等方式减轻压力，保持积极乐观的心态及稳定的情绪。

保证充足睡眠：睡眠不足与免疫力低下密切相关，机体内的很多免疫因子都是在睡眠中形成的，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统。建议每天保持6～8小时左右的睡眠。

李睿提醒，免疫力并非越强越好，人体免疫力最好的状态是跟每个人的身体之间保持平衡，才不会引发疾病。

李睿说，除了上述提高免疫力的方法外，中医养生保健理念及技术也可为免疫力保驾护航。

食疗养生：冬吃萝卜夏吃姜等。

中药养生：单用黄芪泡水可以补益脾肺之气，百合养阴润肺、清心安神，陈皮理气化痰、泡水喝对咳嗽咳痰患者受益颇多。

养生保健操：八段锦、太极拳、五禽戏，不仅适合中老年人，同样适合年轻人。

按摩养生：足三里是养生保健要穴，按摩足三里可以调理脾胃，强筋健骨；天枢、神阙两穴，脾胃疾患均可按摩以缓解症状，改善疼痛。

艾灸养生：在家庭保健中，可自购艾灸盒、艾柱、艾条、艾绒等进行艾灸，还可在专业人士的指导下，选择隔姜灸或隔蒜灸，缓解脾胃虚寒、痛经等疾病。

中医特色理疗：中药足浴、热敷及熏洗，对肢体冰冷、麻木、关节疼痛、脾胃虚寒等均有明显效果。