本报记者 刘刚林

工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响工作效率。所以，午睡一直是大家高度关注的话题，相关话题也多次上过热搜。

然而奇怪的是，有人醒来精神抖擞，有人反而晕晕乎乎。那么，午睡到底有什么好处？午睡多久才适合？什么人群不适合午睡？睡不着怎么办？……近日，记者采访了州疾控中心健康促进所健康管理师马蓉。她说：“午睡对于身心健康来说，无疑是一剂极好的调剂，它是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除上午工作的紧张，还可以消除烦躁并保持良好的情绪。”

马蓉说，有大量的研究表明，健康的午睡习惯确实能带来诸多好处，包括但不限于减轻身体的困倦感，提高警觉性及工作效率，提高学习能力、创造力和记忆力，缓解大脑衰老、降低认知障碍的风险，降低心脏病发作、心衰或中风风险，缓解压力、改善心情，增强免疫细胞活跃性，提高免疫力等。

马蓉提醒，虽然中午补觉能在一定程度上缓解熬夜带来的疲劳，但午睡不能替代正常的夜间睡眠。长期熬夜对健康的损害不容忽视。因此，建立规律的生活习惯，才是维护身体健康和提高工作效率的长久之计。

午睡该怎么睡？马蓉说，睡眠可以划分为入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期、快速动眼期四个阶段，午睡超过45分钟，大部分人就会进入深度睡眠，如果这时候醒来，就会导致身体疲惫、精神不振、心慌等不适症状，也就是我们常说的“越睡越困”现象。

根据现有的科学研究，对于健康的成年人来说，午睡的最佳时长是20分钟左右。因为这个阶段处在浅睡眠期，最容易被唤醒。如果午睡时间过长也会有危害，超过1个小时可能增加阿尔兹海默症、糖尿病和心血管疾病的患病风险。

午睡的最优时长取决于前一晚上的睡眠质量，对于偶尔晚上没有睡好的人来说，45分钟以内的小睡有助于他们在后续的工作中集中注意力。但是，对于经常失眠的人群，不宜在白天的任何时间段补觉。

马蓉说，并非人人必须午睡，应根据身体状态和作息习惯而定，以下三类人在午睡时需要注意，要选择合适的时间和方式。

失眠人群：对于失眠人群来说，因为夜间睡眠不足，往往会伴随白天过度睡眠，他们一旦午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会使夜间失眠问题加剧。所以对于失眠患者来说，如果有午睡习惯，可以正常午睡，但午睡时间应该控制在30分钟以内。

有心脑血管、肥胖等问题的老年人：年龄在65岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的风险。

睡姿不对的人：午睡姿势也非常重要。趴着睡、枕臂睡是大多数学生和上班族的无奈选择，然而这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的状态，容易引发颈椎病。这个姿势非常容易导致大脑供血不足，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

午睡睡不着怎么办？马蓉说，大家不必因为午觉睡不着而焦虑，闭目养神也能达到让大脑打个盹的效果，这种状态又被称为“安静的清醒”。如果不是很困，不用强求自己一定要睡着。可以放一些轻松舒缓的音乐，闭眼想象一个比较舒适的环境，放缓呼吸频率，同样能恢复体力。