（接5月14日2版）

四、血管自测：抬腿1分钟测试

上了年纪的人，特别是糖尿病患者，会出现血管的病变。早期可能会出现麻木、发凉等感觉异常，随着病情的发展，可能会出现间歇性的跛行、疼痛，步行以后出现疲乏无力，疼痛常发生在小腿后方，除了以上症状，可以采取抬腿自测法。

方法：下肢抬高70度-80度持续1分钟。正常肢体远端（脚的方向）皮肤会保持淡红或稍稍发白，如果呈现苍白或蜡白色，则提示动脉供血不足。

接着将下肢下垂于床沿，正常人的皮肤色泽可在10秒内恢复。如果恢复时间超45秒且色泽不均匀，提示动脉供血障碍，建议到医院进一步检查。

五、膝关节自测：平衡下蹲测试

方法：双脚与肩同宽，两臂前平举保持平衡，缓缓蹲下至无法继续下蹲或有痛感即停止。

如果出现咔咔弹响，但不疼，响一两次就不响了，则无需特别担心。

如每次下蹲都弹响，且伴有疼痛或酸胀，则预示关节内可能有磨损或炎症。

若下蹲时膝关节痛感明显，可能预示着有患膝关节疾病的可能。

六、神经系统自测：闭眼找手指测试

方法：闭上双眼，双臂从侧面抬起，双手伸出食指向身体中央对应并触碰在一起。

若食指顺利对上，或只是稍有偏差，则为正常。如果食指无法对上，则可能预示存在神经系统的病变。

七、跌倒风险自测：计时起立测试

计时起立是比较简单的老年人跌倒风险的测试方法。

方法：准备一把竖直靠背、牢固、无底轮、有扶手、坐高45厘米左右的椅子，老年人穿舒适的鞋子，坐在椅子上，身体紧靠椅背，双手放在扶手上。

当测试者喊“开始”时，老年人起立，向前走3米，然后转身走回到椅子前，坐下并靠到椅背上。若完成全部过程时间大于14秒，则提示有较高跌倒风险。

八、眼底健康自测：看方格表测试

通过阿姆斯勒（amsler）方格表，可以简单自测眼底是否健康。

方法：眼睛离表格30厘米左右，自查时光线要清晰均匀；检查右眼：手放在左眼上，右眼凝视方格表中心点；检查左眼：重复上一步骤，手、眼调换一下方向；如果你有老花或者近视，要戴眼镜来测试，不然测不准。

当凝视中心那个黑点点时，发现表格中心区出现空缺或者曲线，就可能是眼底出现问题的征兆，这时候就需要找眼科医生做详细检查。

九、肾脏健康自测：观察尿样测试

自己观察尿液是判断肾脏功能是否正常的最直接简单的方法。

方法：首先观察尿液的样式，如出现尿中泡沫增多，尿液静置一段时间后表面有细小的泡沫且不消散，可能是蛋白尿。

其次还要注意尿液的颜色，尿色改变，尿液浑浊呈淘米水样，或者尿色发红，呈浓茶色甚至酱油色，都是异常现象。

此外，要观察尿量的改变，正常人每天尿量约为1000-2000毫升，尿量过少或过多都提示肾脏可能出现问题。

当然这些自测小方法不能代替真正的身体检查，但可以及时帮助大家发现个别的健康问题，尤其是一些重大疑难疾病的早发现、早治疗。如果通过测试小方法确有身体不适，建议一定到医院进一步检查，防患于未然。