有些人时常受到一些小毛病或慢性疾病的困扰，虽然身体没有明显不适，但并不等同于没有健康问题。实际上，一些基础健康自检完全可以在家中自主完成。

收藏这9个简便易行的健康自测方法，有助于我们及时发现身体的潜在问题，尽早发现预警信号！

一、心肺自测：6分钟行走测试

乏力、疲惫、经常感冒，爬楼梯或活动后喘息、呼吸困难等症状，可能都是心肺功能下降的表现。

针对心肺功能，有个“6分钟步行试验”，仅需6分钟就能了解心肺功能。

方法：沿15-30米的直线尽可能地快速往返行走，测试6分钟内的行走总距离。

1级：少于300米；2级：300-374.9米；3级：375-449.5米；4级：超过450米。

级别越低表明心肺功能越差，达到3级与4级者，表明心肺功能接近或已达到正常。

二、脱发自测：拉发实验测试

怀疑自己是否有脱发，可做个小测试——拉发试验。

方法：用拇指、食指和中指从头皮拉起一束头发，约60根，适当用力将头发向外拉动，检查头发掉落的数量。

如果超过6根头发脱落，则拉发试验阳性；若少于3根头发则认为是正常的生理性脱发。这个测试的标准做法要求在5天不洗头后进行。

当拉发试验阳性或者发现自己头发稀少时，建议最好到脱发专科就诊，让专业人士给予专业指导。

三、腰肌自测：弯腰后仰测试

通过弯腰、后仰的动作，能帮助放大腰部疾病信号，从而更早地发现疾病。

方法：慢慢地弯腰，在弯腰的过程中，如果出现腰部疼痛，同时出现臀部、大腿、小腿甚至脚部放射性疼痛，弯腰咳嗽时腿疼加重，那么可能有腰椎间盘突出的问题。

在后仰过程中，如果腰部没有明显疼痛，但是腿部、屁股等有酸沉感、窜痛，就考虑可能有椎管狭窄问题。导致椎管狭窄的常见原因是椎间盘突出、关节突增生、黄韧带增厚。

在弯腰或后仰过程中，如果出现腰部两侧肌肉酸疼，就考虑有腰肌劳损情况。

做上述动作后出现相应症状，一定要到医院做进一步的检查。 （未完待续）