本报讯 （记者 刘刚林）3月21日，州中医医院精神卫生中心开展了第24个“世界睡眠日”义诊活动，宣传和普及健康睡眠知识，帮助睡眠障碍患者做好自我健康管理，摆脱睡眠障碍引起的困扰和并发症。

睡眠障碍是一类复杂的疾病，其表现多种多样，常见的睡眠障碍表现包括失眠、嗜睡、梦魇、睡眠呼吸暂停等。这些障碍不仅会影响人们的睡眠质量，还可能对身体健康和日常生活造成严重影响。活动中，该院精神卫生中心医护团队为前来咨询的群众发放宣传品和宣传折页，详细讲解睡眠疾病防治知识、自我心理调适方法等，为大家提供睡眠以及心理状况的基本评估，给予专业化的睡眠健康咨询及诊疗服务。

对受失眠困扰朋友的一些小建议

1.不管睡眠好坏，固定时间上下床。调整好人体的“生物钟”主要是通过固定上床、下床时间进行训练。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10:30～11:30左右，下床时间为早上5：30～6：30左右。

2.不管晚上睡够与否，白天尽量不补觉。睡眠医学有个科学名词叫睡眠驱动力，是指保持清醒的时间越长，睡眠驱动力越大，就越容易入睡、睡眠越深。所以，即使前一天睡得不好，白天尽量不补觉，也不太建议午睡。如果确实有午休的习惯难以改变，建议午睡时长不超过30分钟。

3.不管能否睡着，尽可能放松。失眠的朋友晚上一躺在床上就担心今天是否会失眠，结果过度担心导致失眠。通过放松训练，可以降低心身的焦虑水平，从而改善睡眠。放松训练的方法很多，常用的是腹式呼吸、正念冥想、身体扫描等。