国内统一刊号:CN62-0004 民族日报社出版新闻热线:(0930)5910268 广告热线:181-3970-6296






2024年02月27日

开学季,学生健康生活方式全攻略

近日,全国各地中小学陆续开学,从丰富多彩的寒假生活转入新学期校园生活,怎样快速过渡、尽快适应新学期?州疾控中心温馨提示:应重点从这四个方面进行身心健康调整。

1.预防近视呵护明亮双眼

长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳和近视。为了预防近视,我们需要采取健康的生活方式预防近视的发生。

(1)控制电子屏幕使用

尽量减少持续注视电子屏幕的时间,如手机、电脑等。多阅读纸质书籍,合理安排学习和娱乐时间。

(2)增加户外活动和体育锻炼

多进行户外活动,如散步、跑步、骑自行车等,让眼睛得到充分的休息和远眺的机会。体育锻炼有助于血液循环,对眼睛健康有益。

(3)注意环境照明

确保学习和生活环境有适宜的照明,避免在昏暗或强烈的光线下阅读或使用电子设备。

(4)定期眼科检查

每学期至少进行一次眼科检查,及时发现并处理近视问题。如果已经被诊断为近视,要定期配镜,确保视力矫正。

2.控制体重,避免营养失衡

饮食不规律和运动缺乏容易导致学生体重增加,进而引发超重肥胖;过度饮食控制可能造成营养不足。因此,我们要尽快调整并保持健康的生活方式,预防超重肥胖或营养不足的发生。

(1)注意合理饮食

减少高热量、高脂肪食物的摄入,保证优质蛋白、蔬菜、水果和全谷类食物摄入的同时,控制总热量,避免暴饮暴食。

(2)增加运动量

每天至少进行60分钟的中等强度运动,如快走、跑步、游泳等。可以选择喜欢的运动方式,坚持下来,让运动成为生活的一部分。

(3)规律作息

保持规律的作息时间,避免熬夜和睡眠不足,有助于调节身体代谢和减少体重增加的风险。

3.注重体态,保护脊柱健康

保持正确姿势是保护脊柱健康的关键。我们需要做到:

(1)强化锻炼与户外活动

多参与各类体育锻炼,增强肌肉力量。同时,经常参与户外活动,让身体得到全面锻炼。

(2)注意日常姿势,保持健康体态

无论在学习还是生活中,都要保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。避免长时间低头、弯腰或扭曲身体。

(3)定期休息

长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳和脊柱压力增加。要经常起身活动,做一些伸展运动,缓解肌肉紧张。

4.关注心理健康

学习压力过大和人际关系紧张等,都可能对学生的心理健康造成不良影响。为了维护心理健康,我们需要做到:

(1)保持积极心态

保持积极乐观的态度,遇到困难时勇敢面对,寻求解决方案。可以尝试进行心理暗示或自我激励,增强自信心和应对能力。

(2)加强沟通交流

与家人、朋友和老师保持良好的沟通,分享自己的感受和困惑,寻求支持和帮助。可以经常与家人或朋友聚会,分享彼此的生活和学习经历。

(3)培养兴趣爱好

参加自己感兴趣的活动或社团,培养自己的兴趣爱好,这样可以转移注意力,减轻学习压力,增加快乐和满足感。

(4)主动寻求专业帮助

如果感到情绪低落或焦虑,可以及时寻求心理咨询或专业帮助。心理咨询师或心理医生会给予专业的指导和帮助,帮助我们走出困境。

--> 2024-02-27 2 2 临夏民族日报 content_109091.html 1 开学季,学生健康生活方式全攻略 /enpproperty-->