天街小雨润如酥，草色遥看近却无。2月19日迎来二十四节气中第二个节气——雨水。雨水时节，如何保健养生效果好，应该做到以下几点：

注意防护

每个人都是自己健康第一责任人。常态化防控阶段，继续坚持科学佩戴口罩、勤洗手、常通风，养成健康的生活方式。

春日的生发之机有利于万物的生长发育，也有利于细菌的增发繁殖。此时春节假期结束，人们陆续返程返工，人群大规模流动和聚集，可能加速呼吸道疾病传播。大家要加强自身防护，注意运动，提升免疫力。

适当运动

以伸展运动为主，也可以适当加大运动量，微微出汗，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气，但要避免出汗过多。

适量的运动能促进血液循环，有效提高身体素质及人体免疫力，推动人体阳气的升发。

雨水仍是早春时节，早晚较寒冷，湿气大，运动应避寒防湿。晨练不宜过早，应选择避风、干爽的地方进行。不宜做过于剧烈的运动。

要以舒缓伸展类为主，比如太极拳、八段锦、气功等。锻炼前应先轻柔地活动躯体关节，防止因骤然锻炼而诱发意外。

合理饮食

饮食宜“健脾柔肝”，宜少酸多甘，同时注重营养均衡，五味不偏，常食新鲜果蔬，少吃油腻、生冷之物。

雨水时节，气候湿润，易伤脾胃，饮食上应选择清淡易消化的食物，避免食用过油、过咸、过辣的食物，以免加重脾胃负担，导致消化不良、湿疹等问题。

据《千金月令》，正月适宜食用粥品。建议选择如地黄防风粥、扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥等，同时应多摄取新鲜蔬菜、水果等，以补充水分。

起居有常

雨水时节天气变化不定，忽冷忽热、乍暖还寒的天气对人们的健康危害很大，因此，在起居上应顺应自然，夜卧早起，劳逸结合。

立春雨水到，早起晚睡觉。白天渐长、黑夜渐短，我们顺应天气的变化，跟着自然界的节奏来安排生活。

因此，雨水养生要晚睡早起，才有利于肝气的升发。如果起床后感到头昏脑涨，这时可多梳头以促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

防寒保暖

初春降雨会引起气温骤然下降，要注“倒春寒”现象，注意保暖，切勿受凉。

早春时节老年人从棉衣换到毛衣或夹衣不要匆忙，要穿着暖和一些。根据天气变化，一件一件地减，被褥也不应该马上减薄，以免风寒侵袭。

怡神敛气

春季自然界的阳气升发，人体肝气与之相应，应以畅达为顺。此时应当调整心态，不要过度忧思郁怒，保持积极健康向上的心态。

春季易出现脾胃虚弱之症。精神上，应注意清心寡欲、不妄劳作以养元气，应当采取积极的修身养性方法。

增加户外活动，如春游；睡眠规律少熬夜；多听音乐陶冶性情；善于倾诉，保持情绪稳定。