冬季是流感等呼吸道疾病的高发季节，免疫力是抵御病毒的关键。如何通过日常饮食来增强免疫力，远离呼吸道疾病？

1.食物多样化

成人每天要摄入12种以上的食物，每周要摄入25种以上的食物，尽量在三餐中合理搭配。鼓励家人共同做饭，有助于饮食多样化。

2.足量蛋白质

确保摄入充足的优质蛋白质。尽量选择蛋白质含量高的食物，同时采用脂肪含量相对低的食物和烹调方法，如清蒸鱼虾。三餐均匀分配，每餐达到25—30克的蛋白质摄入量。

3.蔬菜天天见

每餐有蔬菜，每天吃水果。保证新鲜充足的蔬菜和水果摄入。每日的蔬菜摄入总量应该达到300—500克，并保证多样化，尤其是番茄、紫甘蓝、绿菜花、胡萝卜、彩椒等深色蔬菜。

4.饮水要足量

每天充足饮水。尽量饮用1500—2000毫升的饮用水。尽可能选择白开水、矿泉水、淡茶水，不要选择各类含糖的饮料。

5.体重保持好

保持健康合理的体重，是维护良好免疫力的重要基础。做到吃动平衡，维持良好的生活习惯，保持规律作息时间。

6.预防呼吸道疾病还要注意：

少去人群密集场所、科学戴口罩、勤洗手，及时接种疫苗、保持环境清洁通风。