本报记者 刘刚林

2022卡塔尔世界杯激战正酣，由于时差原因，很多比赛都在晚上和凌晨进行，虽然，精彩的比赛让人大呼过瘾，但熬夜看球一时爽，却对身体有很大损害。

值此世界杯激情开战之时，州中医医院公共卫生科医生施义提醒，熬夜看世界杯时，要警惕吸烟、饮酒、熬夜、过食等诱发各种心血管疾病。“要理性看球，合理观赛，莫让身体健康‘领红牌’。”施义说道。

施义说，很多人由于世界杯期间连续熬夜、情绪起伏过大，患上世界杯综合征，出现失眠、精神萎靡等症状，严重的还会恶心呕吐。那么，世界杯综合征有哪些？施义说，主要有以下四个方面，看球时，大家一定要提高警惕。

血管疾病：看球情绪波动过大，特别是本届世界杯“冷门”频发，球迷心情跌宕起伏，加上，熬夜易导致血压升高、心率加快，进而可能引发心脑血管疾病。

胃肠道疾病：熬夜看球时感到饥饿，可以少量进食夜宵，但要避免啤酒、烧烤、方便面、薯片等食物。深夜大量进食高油高脂等食物，会给肠胃造成沉重负担，易引发急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等疾病。

呼吸道疾病：看球时容易激动，加上适逢冬季，昼夜温差大，这时很容易受凉，导致一些呼吸道疾病出现。

脑血管疾病：对于年龄偏大的球迷朋友，因为作息时间的改变和情绪波动，脑血管出现意外的案例也是屡见不鲜，所以，有基础疾病的老年球迷应该引起高度重视。

如何观看比赛，才能少伤身体？施义说，不想“世界杯”变成“世界悲”，就要作好准备，理性看球、合理观赛。

多喝水、少饮酒：熬夜时注意多饮水，也可以用牛奶、淡茶等代替一部分饮水，但不建议多喝饮料，特别是含糖饮料、咖啡等；看球可以适当饮酒，小酌怡情，但酒多伤肝，一定要控制好量，尤其是不提倡搭配烧烤、零食等。

适当宵夜：晚餐可以适当加量，保持膳食平衡。宵夜时，蔬菜、水果和坚果都是不错的选择，不仅能够补充长时间看球流失的水分，还能润肺养胃。同时，可以多补充一些含有维生素A的食物来帮助缓解眼睛的疲劳。

利用运动解乏：观看比赛避免久坐，建议每半小时站起来活动一下身体，利用中场休息的时间离开屏幕，活动一下。

施义建议，世界杯有很多场比赛，大家不一定要场场不落，可以选择性观看。熬夜看球一周最好不要超过两次，如果比赛看到一半，觉得很困，一定不要强迫自己把球看完，想睡就睡。

“熬夜对人体的伤害很大，中医学认为，‘人卧则血归于肝’，足够的睡眠才能让肝脏得到滋养，熬夜需护胃吃完再入睡。”

最后，施义还为广大球迷朋友准备了一份膳食指南，帮助大家健康看球赛。

芽菜拌香菇：黄豆芽100g，干香菇80g，葱白、香菜、食盐、香油各适量。

功效：疏肝和胃，扶正补虚，清热除湿。

做法：豆芽洗净焯熟，香菇泡发、焯水后切片。葱白洗净切丝，香菜切沫。取盘子装食材，调入食盐和香油拌匀食用。

淮杞玉竹补肝汤：淮山30g，枸杞10g，玉竹20g，甘草5g，瘦肉200g，食盐适量。

功效：补虚养神，明目补肝。

做法：瘦肉切块，焯水后与洗净的材料装炖盅，炖盅内注入冷水，隔水中火炖2小时。食用前稍调味即可。

桑葚菊花茶：贡菊6朵，桑葚干5g，黑豆10g，核桃仁5个，罗汉果半个。

功效：清肝明目，肝肾同补，润肺平燥。

做法：罗汉果掰开后，与其余材料一同入锅。注入清水，沸腾后小火煮15分钟。