最近,一场突如其来的疫情打破了人们的生活，宅家的日子里不免产生许多负面情绪，我们应该调解好自我心态，理解和支持政府的疫情防控政策和工作，居家科学防疫，在大家的共同努力下，一定会疫消云散，重见昔日的车水马龙。

1.学会接纳

首先要接纳疫情现实，接纳负面情绪。要有积极的心态，遇事坦然接纳，树立必胜的信心。疫情当前，居家有些焦虑、紧张情绪，不必担心，告诉自己这是面对不正常情境的正常反应。不自责，不抱怨，适度的焦虑可以提高我们的警觉水平，提高自我的适应和应对能力。

2.自我放松

可以选择听音乐、闭目沉思、深呼吸和肌肉放松训练、冥想等方式放松心情，减轻疫情给个人带来的焦虑情绪，让心理和身体都适当放松，保持良好的身体状态。

3.与人交流

不信谣不传谣，保持良好心态，可以通过电话、网络与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通聊天，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持，得到朋友的理解和安慰。

4.健康生活

保持积极健康的生活方式，提高情绪控制能力，要积极看待生活，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身免疫力、抵抗力以及情绪控制能力。

（临夏州中医医院健康管理中心 马哈娃）