本报记者 刘刚林

“生命在于运动，运动可以增强人体抵抗力，让我们拥有一个健康的体魄。”这是大家非常熟悉的一句话。近年来，在全民健康理念的推动下，越来越多的人加入运动健身活动中。但在健身热潮席卷华夏大地的同时，不当运动带来的损伤也在悄无声息地伤害着大众。

那么，如何选择适合自己的运动，规避不当运动造成的伤害？如何科学运动，提升健身锻炼的有效性？近日，记者采访了州人民医院骨科副主任医师潘炜。

“运动是良药的理念虽然已深入人心，但其实科学的运动才是良药。很多人们忽略了运动可能带来的伤害，从而给自己带来不必要的损伤，甚至造成无法挽回的结果。”潘炜说道。

潘炜说，近年来，随着临夏经济社会持续、快速发展，政府加大了对文化、体育事业的投入，体育爱好者数量也迅速增加，运动损伤的社会人口基数规模逐年增多，罹患与运动有关或影响运动的骨与关节损伤患者比例不断提高，若受伤后按压骨头出现疼痛，建议及时就医。

潘炜说，导致运动损伤因素有很多，最主要的有以下几点：

1.不了解参与的运动项目，盲目发力。这种做法是不正确的，因为人体的运动依靠身体的骨骼、肌肉、肌腱、韧带、关节等很多的身体结构共同作用完成，只要某个身体结构出现不平衡，就会导致疾病的出现。

2.没有做好热身准备。运动前做好相关的准备，特别是热身运动很有必要，这样可以减少运动损伤的发生概率。

3.方法或用力不当。如果在运动的过程中方法不对，没有经过专业人士的指导，或是用力不对，会有可能导致运动损伤的发生。

4.身体素质差或运动负荷过大。身体素质差的人在做强度过大的运动时，受伤的概率极高。还有运动负荷过大，特别是局部负担量大，很容易导致患者出现运动损伤。

潘炜说，不同年龄段的人应该选择不同的运动，青少年应选择球类运动、武术、舞蹈等全身性和综合性的运动方，早期要避免单纯和大负荷的抗阻训练，适度进行肌肉力量锻炼，避免影响骨骼肌肉的正常发育。要佩戴运动护具，重视运动前的热身和运动后的放松活动。

中年人由于肌肉韧带力量、柔韧性下滑，体重普遍增加，肌肉松散，加上工作和生活压力的增加，下半身肌肉锻炼得较少、柔韧度也差，如果运动强度较大或姿势错误，易使肌纤维受损，造成肌肉拉伤等。因此，中年人千万不能使劲锻炼，要量力而行。

建议中年人以游泳、跑步、骑行等低强度有氧运动为主，最好每天坚持30—60分钟左右，每周3-5次。同时，要加强肌肉力量训练，可利用哑铃或固定器械。此外，运动后肌肉和筋膜都会发热变软，是拉伸最佳时机，建议主动进行不少于10分钟的拉伸运动，降低肌肉受伤几率。

步入老年后，人体各组织器官的功能出现退行性改变，对外界刺激做出反应和应变能力减弱，很容易出现运动损伤。所以，对老人来说，运动场地很关键，最好选自己熟悉且地面平稳、光线充足的环境，减少磕绊几率。要准备好合适的装备，尤其护好膝关节、腕关节和头部。为减少摔倒风险，老人还需加强下肢力量，并进行平衡性的相关训练。最后提醒，老人锻炼时，尽量结伴而行，万一发生意外可以第一时间获得帮助。

潘炜提醒，运动后注意以下几点，可以更好地减少运动损伤。

（1）忌蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环加深肌体疲劳，严重时会产生重力休克。

（2）忌贪吃冷饮。运动后人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

（3）忌立即吃饭。运动后胃肠道的蠕动会减弱，各种消化腺的分泌大大减少。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。因此，运动结束20—30分钟后才适宜吃饭。

（4）忌骤降体温。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

（5）忌“省略”放松整理活动。放松性的整理活动有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。徒手操、步行、按摩、呼吸节律放松操等都是很好的放松方式。