本报记者 刘刚林

随着国家提出“带动三亿人参与冰雪运动”的号召，我州大力发展滑冰、滑雪等各项冰雪运动，组织举办滑雪节、冰雪运动进校园等活动，让更多人参与到冰雪运动中来，享受冰雪运动带来的激情与快乐。特别是北京冬奥会的举办，更是掀起了我州冰雪运动热潮，越来越多的人走向冰场、走进雪场。骑冰车、坐雪圈、滑雪场里飞速而下……在和政县、永靖县、康乐县，前来玩雪的游客兴致盎然，冰面上的热情盖过了寒冷。“冬天适当参与户外运动对身体好”“趁着放暑假带孩子玩玩”……采访中，快乐与健康是绕不开的关键词。

冰雪运动能给大家带来哪些健康益处，又有哪些安全风险？近日，记者采访了州中医医院康复科主任马学云。“常说生命在于运动，然而如何科学运动，这里面大有学问。”马学云说道。

现代工作生活节奏紧张，竞争激烈，大家忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，忽略了运动对保持和促进健康的重要性，很难抽出时间锻炼身体。于是，由于缺少运动所导致的亚健康状态及各种疾病日益显现出来。而运动则是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段，如果能坚持运动，生命将会呈现另一种色彩。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”马学云说，冬季坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统的体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境保持平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力，尤其是参与冰雪运动的好处可能超乎你的想象。

马学云说，冰雪运动可以使我们的平衡能力和下肢力量得到很好的锻炼，包括身体的柔韧性和弹跳能力，可以很好地达到控制体重的目标。总之，冰雪运动能在给你带来快乐的同时，对人体的头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的锻炼作用。

另外，冰雪运动还可增强心肺功能，这和跑步锻炼的原理是一样的。由于空气比较寒冷，不能大口直接呼吸，所以必须小口呼吸，这也在无形中锻炼心血管缩张的功能，对于一些需要减肥的人来说，冰雪运动也是一项不错的运动。数据表明，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为734卡，相当于在1小时内跑了9.5公里的运动消耗量。

马学云提醒，滑雪初学者由于初次接触，对冰雪运动的新鲜程度较高，往往会长时间地持续运动，此时更易发生运动损伤。因此，要多听从教练和雪场工作人员的指导，避免一些不必要的伤害。

冰雪运动好处多，但伤病问题也不少，如何更健康地赴冰雪之约？马学云提出了以下的建议：

1.在滑雪时，尽量避免进行一些危险动作或者不标准、不规范动作，否则会引起膝关节和踝关节的受损。如果滑雪时膝盖动作不正确，长期下来，会引起半月板的损伤，严重的还会引起半月板的撕裂。

2.冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为此时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等。尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

3.锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，待肌体适应后再加大运动量。经过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减退，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

4.运动换气宜采取鼻吸口呼。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

总之，冬日运动时准备活动要充分，量力而行，逐渐加大运动量；应穿着防寒保暖的衣物，衣裤要保证柔软宽松以利于血液循环，防止身体热量丢失；不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服；冬季相对干燥，运动期间，每隔一定时间补充适量的温热水，能达到保暖的作用，不要等到非常口渴才补充水分。