本报记者 刘刚林
室内外温差大，作息不规律，聚会暴饮暴食……忙忙碌碌又一年，期待的春节长假到了，大家除了同亲朋好友相聚的欢乐，也担心节日期间的健康问题。
那么，春节期间如何健康过节？近日，记者采访了州人民医院、州中医医院、州妇幼保健院的医生和护师，请他们为节日健康支招，让大家健康平安过春节。
关键词：暴饮暴食、烟酒无度、糖盐过量
受访人：州人民医院营养科主任张绍鹏
张绍鹏说：“民以食为天，食以安为先”，新春佳节来临之际，亲朋好友欢聚一堂，大餐不断，大家在一饱口福的同时，也要注意饮食健康。“吃好”的意义在于摄取“均衡”的营养。
这里，就春节饮食注意事项给大家提个醒：
清淡少油腻，搭配要合理。节假日大家喜欢睡懒觉，活动量少，因此建议合理膳食、均衡搭配，减少脂肪堆积。
蔬菜胜良药。节假日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不开鱼肉荤腥，会让人感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。建议大家多吃蔬菜，新鲜蔬菜是一种碱性食物，富含纤维素，可解油腻，促进胃肠蠕动。
水果不可少。节假日饮食杂乱无规律，容易让消化系统出现不适及便秘等问题，建议多吃水果来改善肠道功能及人体代谢机能。
主食不可忘。春节期间大多吃“硬菜”，少吃甚至不吃主食，这是不可取的。主食是碳水化合物的主要来源，参与摄入脂肪、蛋白代谢，使其完全氧化代谢，减少代谢毒物的生成，维持内环境稳定，建议主食摄入不可忘。
宁可少吃一口，不让胃难受。节日聚餐家宴使人容易吃撑了，常常造成拉肚子、打嗝腹胀、反酸水等不适，甚者诱发急性胰腺炎等危急重症，建议要自我节制，以七八分饱为宜。
酒水过量伤己又害人。节日饮酒应限量，过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统、消化系统等多重伤害，建议聚会饮酒适可而止。
小心保存剩余饭菜。吃团圆饭时，总会有多余饭菜，大部分家庭往冰箱一塞，但较多菜肴或汤类长期存放食用，对身体不利，建议制作适量份额，推行分餐，各取所需为主。
小心暴饮暴食导致胃肠病。人体消化器官的活动有一定规律，如果突然吃太饱或喝太多，就无法正常消化，可能会导致疾病，建议适量摄入。
张绍鹏建议，节日期间除了在饮食上需要注意外，要想不长胖和预防疾病，还需要坚持运动。吃完大餐后，不要立马坐着或躺着，可以靠墙壁站会、收拾下桌子、洗碗筷等。外出就餐后，可以多走几步，适量活动可以减少胃酸反流，对胃肠蠕动也有一定促进作用。
关键词：慢性疾病、熬夜通宵、意外伤害
受访人：州妇幼保健院急诊科主任徐杨山
徐杨山说，春节亲朋聚会不可少，但应尽量避免长时间聚会、熬夜欢乐，尤其是老人、小孩和体质较差的人要避免去人群密集、通风效果差的场所。患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病者和脑血管硬化、胃及十二指肠溃疡等疾病的人，要随时监测相关体征，按时用药，注意防范疾病复发。
保持规律作息，保证睡眠充足，节制饮食与烟酒，避免过度疲劳或过度兴奋，切不可贪杯醉酒，避免暴饮暴食，防范急性胰腺炎、心脑血管等急性疾病。外出旅游要做好个人防护，携带48小时核酸报告，注意劳逸结合。同时，做好儿童意外伤害的防护，避免孩子无人监护时出现意外。
过节期间，看电视时间以2－3小时为宜。建议每小时要站起来活动颈、腰部。颈部肌力锻炼可以双手交叉置于枕后，手臂用力向前，颈部用力向后头手较劲，坚持1－2分钟，促进颈部血液循环；腰部锻炼可以双手扶腰，腰用力向后伸，促进血液循环，增强肌力；向前推挤椎间盘，防止腰椎间盘突出。另外，还要注意保持正确坐姿，不要长时间坐，腰部靠背放一个小枕头，以减轻腰部压力，防止腰痛。
徐杨山说，过年期间，室内温度过高，出入室内外时，应注意加减衣物，减少患感冒的几率。使用炭火取暖的家庭，要特别注意一氧化碳中毒，若出现头疼、头晕、全身无力症状及时到医院就诊。大家在追求美丽时绝不能“冻人”，要根据天气变化适时增减衣服。
徐杨山建议，心脑血管病、糖尿病等慢性病患者应按平日用药服用，不应在节日期间擅自停药，可备一些常用感冒药和外伤消毒药物等。
关键词：疲劳驾驶、个人防护、呼吸疾病
受访人：州中医医院公卫科主管护师张兴林
张兴林说，春节出行应注意防止交通事故的发生，要杜绝酒后驾车，开长途车之前不要熬夜。长时间开车、乘车最好隔几个小时就靠边休息半小时，以缓解疲劳。外出旅行时选择轻便保暖及柔软、透气、吸湿的衣物，可起到干燥保温的作用。
张兴林提醒，开车出行时空调要选择外循环，以免车内空气循环不畅，引起疲劳反应。外出住宿时，最好自备清洁用品。
张兴林说，节日期间要注重疫情防控，做好个人防护，出门戴口罩、勤洗手、多开窗、多通风，尽量少去人口密集的公共场所；吃熟食，不要食用野生动物；经常打扫卫生，消毒等。如出现体温异常或咳嗽等呼吸道症状，在做好防护的前提下，到就近医疗机构规范就诊。想要出去旅游，最好选择短途旅行，确认所在地疫情风险等级，以免影响个人的工作和学习安排。
张兴林说，春节是呼吸系统疾病的多发季节，以下几种疾病要特别注意。
普通感冒和流感：普通感冒有流涕、打喷嚏、咽痛、咳嗽等表现。如果没有并发症，一般过5—7天就痊愈了；流感有传染性，发病突然、怕冷、高热、全身痛、头痛乏力等症状，呼吸道症状比较轻。儿童可出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等消化道症状，可引起心肌炎、脑炎等并发症。流感疫苗是预防流感的最佳手段。
急慢性支气管炎：急性支气管炎多数是由于病毒引起，少部分是继发细菌感染。急性支气管炎表现为咳嗽、咳痰、有时胸痛，或伴有低热。要注意保暖，多饮水，可以使用止咳药，如伴有发热、黄痰，外周血白细胞增加等细菌感染，可以使用抗生素或具有清热解毒的中成药。避免慢性支气管炎需要戒烟、改善工作和生活环境，如果已患慢性支气管炎，要避免急性期加重，应去医院进行正规治疗，及时控制病情。
支气管哮喘：气候的变化增加了呼吸道感染的几率，容易诱发或加重哮喘。哮喘患者最好提前服用一些控制哮喘的药物或抗过敏药物。其次，要做好季节交替时的保暖工作，注意室内环境的通风；可选择一些适度的强身健体项目，病情较重的患者不宜选择强度大的运动。在做运动时，要随身携带支气管扩张剂。
张兴林提醒，治疗哮喘最好到正规医院就诊，在医生指导下用药治疗，切勿盲目听信偏方。