脂肪肝是众多疾病中最常见的一种，在很多人的印象里，患脂肪肝的都是大腹便便的中年人，如今不少年轻人体检后也被查出脂肪肝。因为脂肪肝不仅和吃有关，还与个人的生活方式息息相关。其中很多人都容易忽视的一个习惯，每天都在悄悄地给肝脏“增肥”，这就是久坐。

一、久坐与脂肪肝呈正相关

研究表明：坐的时间越久，越容易得非酒精性脂肪肝。一份研究了超13万名受试者的大样本调查发现，久坐和非酒精性脂肪肝的发病率呈正相关。另一项研究显示，每天坐着的时间每增加1小时，肝脏脂肪就会增加1.15%。

二、久坐中断可有效降低脂肪肝相关指标

由于工作性质等原因，很多人不得不久坐。专家建议，可久坐中断，即通过站立和散步等中低强度活动打破久坐。多项研究表明：无论是通过散步或站立等中低强度活动打断久坐，对降低与脂肪肝有关联的指标都是有用处的。

1.起身走一走，降低胰岛素水平

研究表明：久坐一段时间后，进行2分钟低强度步行，可以有效降低超重/肥胖人群的餐后血糖和胰岛素水平。

2.起身站一站，降低血糖

站立作为中断长时间坐着的方法，可以显著降低餐后血糖。一项针对23名超重/肥胖久坐办公室人群的研究表明，在餐后8小时内交替进行坐立姿势（即坐30分钟，站30分钟），可显著地降低超重和肥胖且缺乏运动的受试者的餐后血糖反应。

3.起身次数越多，越降低血脂和缩小腰围

久坐中断的总次数越多，就越能显著降低腰围、BMI、甘油三酯和2小时血糖。 （未完待续）