人一天到底睡多久最好？有的人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。

那么，人一天到底睡多久最好呢？答案是：因人而异。

●不同年龄，每天所需睡眠时间不同

根据全国爱卫办会同相关单位共同研究制定的《睡眠健康核心信息及释义》，一般来说：

0—3月龄婴儿每天需要13—18小时；

4—11月龄婴儿12—16小时；

1—2岁幼儿11—14小时；

学龄前儿童10~13小时；

中小学生8—10小时；

成年人7—8小时；

老年人6—7小时。

总体来看，婴幼儿所需的睡眠时间最多，随着年龄的增长，人类所需的睡眠时间有减少的趋势，一直到成年以后，变化才慢慢趋于稳定。注意，是趋于稳定，不是固定不变。所以，不同年龄段，睡眠需求可以变化。

●成年人睡眠时间每天要达7小时以上吗？

每天7小时以上的睡眠是多数成年人需要的，但这里的多数是统计学上的一个“均数”。

“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。在睡眠时间统计图表上，除了中间的7小时外，还有部分数据是分布在两端的。最左端是“短睡眠者”，最右端是“长睡眠者”。

有些“短睡眠者”可能睡6小时或者5个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不打盹，也不需要咖啡，工作效率和其他人一样。“短睡眠者”不是训练出来的，是天生的，研究发现和某些基因突变有关。在数量上，这种“天赋异禀”的人非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右。 （未完待续）