本报记者 刘刚林

当一个女人吃不好睡不好，脾气莫名变得暴躁，稍不注意就会点燃导火线，一场大战可能就此展开。而这其实是我们身边的一种“猛兽”——更年期综合征造成的，它会让和蔼的母亲变得易怒暴躁，会让温柔的妻子变得无理取闹。

为了让广大女性正确认识更年期，科学调养身体，延缓更年期，近日，记者采访了州妇幼保健院更老年期保健科主任高景香。“很多人都说更年期是女性的一道坎，确实，到了这个阶段女性如果依然不重视身体的保养，更年期到了之后，身体老化速度容易加快，雌性激素分泌量又减少，某些重要器官功能降低有可能会给身体带来损伤。”高景香说道。

女性更年期一般指卵巢功能从旺盛到衰退再到完全消失的过渡期，也就是女性绝经前后的一段时期，常常发生在45-55岁，一般以1年无月经作为绝经的标志。而如今由于工作生活压力等原因，女性的更年期年龄已经有了明显的提前趋势。

如何判断自己是否进入了更年期？高景香说，更年期表现主要有月经紊乱，持续潮热，烦躁、焦虑、激动易怒或情绪低落等情绪变化，失眠、盗汗、心悸、疲乏无力、认知能力和记忆力减退，皮肤干燥、口干舌燥、腰背疼痛、关节酸痛、同房困难、反复泌尿系统感染等衰老症状。“上述症状是更年期阶段常见症状，早期重视调养和接受正规治疗很容易康复。但由于大家对更年期的认识不够，很多人不愿意走进医院，也不知道该如何调养。”

女性40岁以后出现上述情况，就说明已经开始“更”了。如果在40岁之前出现，一般称为早发型卵巢功能不全或者卵巢早衰。“更年期除了以上近期症状外，还会带来远期危害，如长期缺乏雌激素会使心血管失去保护作用，容易出现心血管疾病，还会增加骨质疏松症和老年痴呆症的风险。”高景香提醒道。

是不是靠忍一忍就能度过这痛苦的更年期呢？“当然不是，对绝大多数更年期女性来说，症状都比较轻，持续时间也比较短，但也有少部分人的症状比较明显，持续的时间也比较长。”高景香说，更年期虽然是一个自然过程，但会产生很多病理性结果，并增加多种慢性病的发生，会严重影响女性的生活质量。因此每个人都应该给予足够的重视，进行规范的保健，科学的治疗。

如何平稳应对这场“大劫”呢？高景香支招：

◆培养健康的生活方式。管理情绪，调整心态、结交好友，多参加社交活动和益智游戏，保持心情舒畅；合理作息、加强运动，每周坚持慢跑、骑车、游泳等中等强度有氧运动150分钟以上；饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物；改变不良生活习惯，多喝水补水，避免熬夜、憋尿、久坐等；要摄入足够的钙和维生素D，建议通过补充剂达到摄入量。

◆学会自我认同。以冷静的态度和平常心去看待生理和心理发生变化的自己。

◆家人的理解和关爱至关重要。健康和睦的家庭，充分的理解、关爱和支持，不但使更年期妇女心情舒畅、消除烦恼，而且可以化解来自工作中和生活中的不良刺激，建立起生活信心。

◆主动定期体检。定期体检可有助于对宫颈疾病、乳腺疾病、高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松等筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。

当出现更年期的早期信号，应尽早到正规的医疗机构进行健康咨询、健康教育、疾病筛查与诊治，提高自我保健的意识。

有什么办法可以延缓更年期？高景香说，目前虽然没有什么办法能确切有效地延缓更年期，但有几个小建议，如果大家能坚持下来，持之以恒，确实会有益。

一要保持良好的生活和运动习惯，压力不要太大，心情要保持舒畅。

二要戒烟戒酒，多吃点可以抗氧化的食物，比如蔬菜水果等。

三要保证睡眠时间，不要熬夜。

四要减少环境内分泌干扰物的影响，包括充斥甲醛的装修环境、美发美甲、农药等。

高景香提醒，补充雌孕激素是治疗更年期效果最好的。目前临床上首先推荐的是，使用天然或者天然来源的雌激素和孕激素，用于治疗人体因雌激素缺乏引起的相关症状。这些天然激素能很好地解决雌激素缺乏带来的问题，建议大家可以在专业医生的指导下放心治疗。